它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素

燕麦片 能诱使产生褪黑素,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

菊花茶 具有适度的镇静效果,它是完美的天然对抗手段。

亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素, ,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠,一小碗就能起到促进睡眠的效果, 火鸡 它是最著名的色胺酸来源,对无法放松的神经或身体来说, 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,它们富含欧米加-3脂肪酸, 杏仁 它既含有色胺酸,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,钙有利于大脑充分利用色胺酸,如果大量咀嚼燕麦片,为了达到这种效果。

又含有适量的肌肉松弛剂镁,。

香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素, 土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸,效果会更佳, 温牛奶 有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙。